2019年夏。消防站里，宋焰(楊洋 飾)正帶著大家一起包餃子，北方講究頭伏餃子二伏面，吃得清淡點(diǎn)能去心火。與此同時(shí)身在醫(yī)院的許沁(王楚然 飾)，正在爭(zhēng)分奪秒地做手術(shù)救治病人。很快消防站里就響起了鈴聲，這是要出任務(wù)了，宋焰的班級(jí)立刻換上衣服迅速出發(fā)搶救險(xiǎn)情。

結(jié)束手術(shù)的許沁一臉疲憊，正在出門(mén)診，宋焰被隊(duì)員們簇?fù)碇鴣?lái)到門(mén)診室讓她幫忙看一下，說(shuō)宋焰牙齒不舒服。許沁看到宋焰熟悉的面孔愣了一下，雖然他戴著口罩，卻依舊是故人地的樣子。宋焰也一眼認(rèn)出了許沁，于是在許沁要求自己摘下口罩檢查時(shí)落荒而逃。離開(kāi)的時(shí)候，許沁一臉擔(dān)憂(yōu)地追了出來(lái)，隊(duì)員們見(jiàn)狀很好奇，宋焰卻云淡風(fēng)輕地讓他們開(kāi)車(chē)離開(kāi)了醫(yī)院。多年后的再度重逢，讓宋焰的心中泛起了漣漪，那副熟悉而青澀的面孔，同樣掀起了一段回憶。

楊馳(孟阿賽 飾)偶然和大家說(shuō)起四大準(zhǔn)則，什么宋焰的鐵樹(shù)不開(kāi)花，指導(dǎo)員的媳婦難成家。轉(zhuǎn)頭指導(dǎo)員索俊(張彬彬 飾)冷不丁出現(xiàn)在他身后，嚇了楊馳一個(gè)哆嗦。宋焰一個(gè)人悶在其他地方不知道想什么，索俊見(jiàn)狀一眼就看出他心里有事。展大鵬(易大千 飾)因?yàn)檎纠锏挠?xùn)練強(qiáng)度太高忍不住鬧了起來(lái)，聲稱(chēng)站里的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)比其他站的標(biāo)準(zhǔn)高了太多，根本就不講人性。宋焰很快給他來(lái)了個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的示范，告訴展大鵬這不是不可能，而隊(duì)里每一個(gè)人都是這樣的。宋焰說(shuō)，十里臺(tái)不養(yǎng)閑人，穿上這身衣服，就要對(duì)得起這身皮！

許沁接到電話(huà)說(shuō)小區(qū)隔壁起火了，火勢(shì)看上去還不小。很快消防隊(duì)趕到現(xiàn)場(chǎng)，卻被一輛車(chē)攔住了消防車(chē)的去路，車(chē)主的電話(huà)也一直打不進(jìn)去。宋焰索性叫人一起把這輛跑車(chē)掀了，直接放話(huà)出了事算他的。宋焰疏散群眾時(shí)遇到了許沁，四目相對(duì)那一剎那二人都有些亂了心神，許沁還是開(kāi)了口，她是醫(yī)生(崔丘辰 飾)，可以幫忙。宋焰讓許沁跟在自己身后，起火這棟大樓有很多安全隱患，宋焰決定不顧危險(xiǎn)帶小分隊(duì)進(jìn)去搜救。搜救現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)了一對(duì)老夫婦，看著自己的房子被燒毀，他們的情緒很是激動(dòng)。房子里面出現(xiàn)了爆炸，索俊急忙聯(lián)系宋焰，宋焰說(shuō)是煤氣罐爆炸了，旁邊的許沁聽(tīng)到他沒(méi)事也松了口氣。只是這棟樓每一個(gè)房間都有一個(gè)煤氣罐，索俊考慮到安全問(wèn)題立刻要求宋焰撤出來(lái)。宋焰還沒(méi)來(lái)得及撤退就在火場(chǎng)里看到了等待救援的居民，于是奮不顧身上前救人，并且成功救出了被困人員?；饒?chǎng)外的許沁一直在幫忙救人，并且對(duì)剛剛被救出的人員實(shí)行了人工呼吸。

索俊無(wú)數(shù)次要求宋焰撤出來(lái)，但宋焰卻聽(tīng)到了孩子的哭聲，再次奮不顧身選擇救人。但這一次宋焰沒(méi)有那么走運(yùn)了，隨著火場(chǎng)內(nèi)部的不斷爆炸聲，所有人都在竭盡全力搶救生命。許沁成功救回了那名被困人員，而轉(zhuǎn)頭，宋焰抱著一名小孩子跑出了火場(chǎng)。

許沁第一時(shí)間趕去關(guān)心宋焰，索俊氣勢(shì)洶洶地趕來(lái)關(guān)心他的情況，宋焰卻還嬉皮笑臉地認(rèn)錯(cuò)。很快被掀翻豪車(chē)的車(chē)主跑來(lái)找消防隊(duì)員鬧事，宋焰卻一點(diǎn)不怕事兒地自報(bào)家門(mén)。許沁看著宋焰默不作聲遠(yuǎn)去，索俊很好奇地問(wèn)他是不是認(rèn)識(shí)那個(gè)女醫(yī)生，宋焰卻沒(méi)有回答。

許沁是中途轉(zhuǎn)學(xué)去宋焰學(xué)校的，那時(shí)她還叫做孟沁，留著蘑菇頭，看起來(lái)怯生生的，和當(dāng)時(shí)的混不吝宋焰產(chǎn)生了鮮明對(duì)比。后來(lái)，宋焰成了許沁的同桌，許沁并不愛(ài)說(shuō)話(huà)，性格也悶悶的，這讓宋焰很郁悶，卻也在無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了她的另一個(gè)名字，許沁。